Een nieuwe reis. Een nieuw land. Maar deze keer ben ik er niet voor vakantie — ik woon hier voor een tijdje.
Dubai in de zomer is intens, warm en heeft een eigen ritme. Maar zoals elke zomer, en elke keer dat ik ergens langer dan een paar weken verblijf, zie ik hetzelfde patroon ontstaan. Mijn routine begint langzaam weg te vallen. Ochtenden worden later, maaltijden worden spontaner, en de gewoontes die me normaal gesproken ondersteunen, glijden langzaam weg.
En dit gebeurt niet alleen als ik reis. Het gebeurt élke zomer opnieuw. Ik blijf later op, zeg sneller “ja” tegen spontane plannen, wandel langer tijdens zonsondergang, en leef losser. En dat is mooi — het is precies wat de zomer vaak met zich meebrengt.
Maar op een gegeven moment voel ik het. Een soort vaagheid. Mijn lichaam voelt niet helemaal goed. Mijn energie daalt. Mijn spijsvertering raakt van slag. En op die momenten weet ik: het is tijd om terug te keren naar mezelf.
Deze keer besloot ik niet te wachten tot ik weer ‘thuis’ was. In plaats daarvan ben ik hier, in het midden van de zomer, een nieuw ritme gaan creëren. Iets wat me ondersteunt, maar me niet vastzet. Iets wat ruimte laat voor vrijheid, maar ook voor gronding.
Voor iedereen die zich deze zomer wat losser voelt — dit is voor jou.
Stap 1: De 30-Minuten Zelf Check-In
Soms moeten we eerst even stilstaan, voordat we weer in beweging komen.
Op een rustige ochtend nam ik een half uur de tijd. Geen afleiding, alleen ikzelf en een kop thee. Ik stelde mezelf een paar vragen:
- Wat voelt er precies ‘uit balans’?
- Is het fysiek, mentaal, emotioneel?
- Wanneer voelde ik me voor het laatst gegrond?
- Welke elementen uit die periode kan ik nu weer toevoegen?
- Wat zou me op dit moment écht ondersteunen?
Je hebt geen perfect plan nodig. Alleen eerlijkheid. Deze reflectie gaf me helderheid én richting.
Stap 2: Bouw een Basisroutine
Daarna noteerde ik de gewoontes die me het meeste helpen. Niet de ‘ideale’ versie van mezelf — maar de échte ik. De ik die in beweging is, in verandering, en midden in de zomer leeft.
Dit zijn mijn dagelijkse ankers. Dingen die ik overal ter wereld kan doen.
Mijn huidige basisroutine:
- Wakker worden
- Hydrateren
- Douchen
- Wudu
- Gebed
- Meditatie
- Ontbijt
Daarnaast committeer ik me aan:
- Gezond, voedzaam eten
- 3 krachttrainingen per week
- 1 hardloopsessie per week
Deze kleine afspraken met mezelf brengen structuur, kracht en helderheid in mijn week.
Stap 3: Creëer een Optionele Routine
Op sommige dagen heb ik meer ruimte of energie. Voor die momenten heb ik mijn ‘optionele’ rituelen — dingen die fijn zijn, maar zonder verplichting.
Optionele rituelen:
- Lezen na het ontbijt
- Journalen als mijn hoofd vol zit
- Een tweede hardloopsessie of een lange wandeling
Dit zijn luxe-momenten in de zachtste zin van het woord — niet omdat ze groots zijn, maar omdat ze met aandacht worden gedaan.
Mijn Ochtendklassiekers (met recepten)
Soms kan één simpel ritueel de energie van je hele dag veranderen.
Hieronder deel ik mijn favoriete zomerse ochtendgewoontes, met makkelijke en voedzame recepten.
🌿 Citroen & Gember Ochtenddrank
Hydraterend en verwarmend. Ondersteunt de spijsvertering en helpt mijn lichaam zachtjes wakker worden.
Recept:
200 ml warm water (niet kokend)
Sap van ½ citroen (± 15 ml)
5–10 g verse gember, in plakjes of geraspt
Optioneel: 1 theelepel (5 ml) honing of een snufje cayennepeper
Ik drink dit rustig op na gebed en meditatie. Thuis schenk ik het graag in onze heldere Osoé glazen mokken — het maakt van een klein moment iets bijzonders.
🫐 Verfrissende Yoghurt Bowl
Perfect op warme ochtenden of wanneer ik snel iets voedzaams wil.
Recept:
200 g Griekse yoghurt of plantaardige yoghurt
75 g gemengde bessen (vers of diepvries)
10 g chiazaad of gebroken lijnzaad (± 1 eetlepel)
20–30 g granola of gehakte noten (± 2 eetlepels)
Optioneel: 1 theelepel (5 ml) honing, 1 theelepel notenpasta, kokosvlokken als topping
In Nederland serveer ik dit graag in onze Lian kom. De vorm en diepte maken het ontbijt net wat rustiger en mooier.
🍌 Havermout Bowl voor Gronding
Op dagen dat ik iets warms en vullends wil, is dit mijn favoriet.
Recept:
40 g havermout
200 ml water of plantaardige melk
½ banaan (± 60 g), in plakjes
1 snufje zeezout
½ theelepel kaneel
Optioneel: 1 eetlepel (15 g) amandelpasta, extra fruit of noten
Optioneel: 25gr proteine poeder naar keuze
Eenvoudig, verwarmend en verzadigend — een rustige ochtend in een kom.
Tot Slot: Laat het Licht en Zacht zijn
Je routine verliezen is geen fout. Het is deel van het leven. Vooral in de zomer. We horen flexibeler te zijn, langer op te blijven, ruimte te maken voor spontaniteit. Maar als je merkt dat je lichaam of geest vraagt om iets stevigers, luister dan.
Neem een pauze. Bouw iets kleins. Kies één ritueel en laat dat je helpen terug te keren naar jezelf.
Je hoeft niet te wachten op een “terug naar normaal.” Je kunt altijd opnieuw beginnen — zacht, afgestemd, en op jouw manier.