Un nouveau voyage. Un nouveau pays. Mais cette fois, ce n’est pas pour les vacances — je vis ici, pour un moment.
L’été à Dubaï est intense, chaud, et a son propre rythme. Mais comme chaque été, et chaque fois que je m’installe quelque part pour plus que quelques semaines, je remarque le même schéma. Ma routine commence lentement à s'effriter. Les matins deviennent plus tardifs, les repas plus spontanés, et les habitudes qui m’aident au quotidien glissent doucement hors de vue.
Et cela ne m’arrive pas seulement en voyage. Chaque été, c’est la même chose. Je me couche plus tard, je dis plus facilement “oui” à des plans de dernière minute, je marche plus longtemps au coucher du soleil, je vis plus librement. Et c’est une belle chose — c’est exactement ce que l’été nous invite souvent à faire.
Mais au bout d’un moment, je le ressens. Une sorte de flottement. Mon corps ne se sent pas tout à fait aligné. Mon énergie diminue. Ma digestion se dérègle. Et dans ces moments-là, je sais : il est temps de revenir à moi.
Cette fois, j’ai décidé de ne pas attendre d’être “rentrée chez moi”.
Au lieu de cela, ici, en plein été, j’ai commencé à créer un nouveau rythme. Quelque chose qui me soutient, sans m’enfermer. Quelque chose qui laisse de la place à la liberté, mais aussi à l’ancrage.
Pour tous ceux qui se sentent un peu plus “lâches” cet été — ceci est pour vous.
Étape 1 : Un Check-in Personnel de 30 Minutes
Parfois, il faut d’abord faire une pause, avant de retrouver son élan.
Un matin calme, j’ai pris une demi-heure. Sans distractions. Juste moi-même et une tasse de thé. Je me suis posé quelques questions :
- Qu’est-ce qui semble “déséquilibré” ?
- Est-ce physique, mental, émotionnel ?
- Quand me suis-je sentie enracinée pour la dernière fois ?
- Quels éléments de cette période pourrais-je réintégrer maintenant ?
- Qu’est-ce qui me soutiendrait vraiment en ce moment ?
Pas besoin d’un plan parfait. Seulement d’un peu d’honnêteté. Cette réflexion m’a apporté clarté et direction.
Étape 2 : Créer une Routine de Base
Ensuite, j’ai noté les habitudes qui me font le plus de bien. Pas celles de ma version “idéale” — mais celles de la vraie moi. Celle qui bouge, qui évolue, qui vit l’été pleinement.
Voici ma routine de base, des ancrages que je peux emporter partout dans le monde :
- Réveil
- Hydratation
- Douche
- Wudu
- Prière
- Méditation
- Petit-déjeuner
Je me suis aussi engagée à :
- Manger sainement et de façon nourrissante
- Faire 3 séances de musculation par semaine
- Courir 1 fois par semaine
Ces petits engagements me donnent structure, force et clarté tout au long de la semaine.
Étape 3 : Créer une Routine Optionnelle
Certains jours, j’ai plus d’espace ou d’énergie. Pour ces moments, j’ai mes rituels “optionnels” — des choses agréables, sans obligation.
Rituels optionnels :
- Lire après le petit-déjeuner
- Écrire dans mon journal quand j’ai l’esprit encombré
- Faire une deuxième session de course ou une longue promenade
Ce sont des instants de luxe dans le sens le plus doux du terme — pas parce qu’ils sont spectaculaires, mais parce qu’ils sont faits avec attention.
Mes Classiques du Matin (avec recettes)
Parfois, un simple rituel peut transformer l’énergie d’une journée entière.
Voici mes habitudes matinales préférées en été, accompagnées de recettes simples et nourrissantes :
🌿 Boisson Matinale au Citron & au Gingembre
Hydratante et légèrement réchauffante. Elle soutient la digestion et réveille doucement le corps.
Recette :
200 ml d’eau chaude (non bouillante)
Jus d’un demi-citron (± 15 ml)
5 à 10 g de gingembre frais, en tranches ou râpé
Optionnel : 1 cuillère à café (5 ml) de miel ou une pincée de piment de Cayenne
Je la bois lentement après la prière et la méditation.
🫐 Bol de Yaourt Rafraîchissant
Parfait pour les matins chauds ou lorsque je veux un petit-déjeuner rapide mais nourrissant.
Recette :
200 g de yaourt grec ou végétal
75 g de fruits rouges (frais ou décongelés)
10 g de graines de chia ou de lin moulues (± 1 c. à soupe)
20–30 g de granola ou de noix concassées (± 2 c. à soupe)
Optionnel : 1 c. à café (5 ml) de miel, 1 c. à café de purée de noix, copeaux de noix de coco
🍌 Bol de Porridge Réconfortant
Quand j’ai besoin de quelque chose de chaud et rassasiant.
Recette :
40 g de flocons d’avoine
200 ml d’eau ou de lait végétal
½ banane (± 60 g), en tranches
1 pincée de sel de mer
½ c. à café de cannelle
Optionnel : 1 c. à soupe (15 g) de purée d’amande, fruits ou noix supplémentaires
Optionnel : 25 g de poudre de protéines au choix
Simple, réconfortant et nourrissant — un matin apaisé dans un bol.
En Conclusion : Que Ce Soit Léger & Doux
Perdre sa routine n’est pas une erreur. C’est une partie de la vie. Surtout en été. On est censé être plus flexible, veiller plus tard, laisser de la place à la spontanéité.
Mais si tu sens que ton corps ou ton esprit réclame plus de solidité — écoute. Fais une pause. Construis quelque chose de petit. Choisis un rituel, et laisse-le t’aider à revenir vers toi.
Tu n’as pas besoin d’attendre que tout redevienne “normal”. Tu peux recommencer à tout moment — en douceur, avec attention, et à ta façon.